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体重管理

40代からの体重管理に宅配弁当は使える? カロリー・たんぱく質・塩分の基準と1食の料金で13社を比べました

公開 2026.10.30 更新 2026.10.30 料金・数値の確認 2026.10.30

40代を過ぎて「前と同じ量を食べているのに体重が減らない」と感じたとき、宅配弁当を候補に考える方は多いと思います。 ただ、宅配弁当には、病気の食事療法のために作られたものから、運動する人向けにたんぱく質を多くしたものまで、性格の違う商品が並んでいます。

この記事では、カロリーや糖質などの数値を公開している13社のコースを3つの種類に分けて、カロリー・糖質・たんぱく質・塩分の基準と1食の料金を同じ表で比べました。食べるだけで体重が減ると約束するものではありません。自分の食事を整える道具として、どれが合うかを選ぶための材料です。

先に要点です。

  • 量をきっちりそろえたいなら、病気の食事療法向けのカロリー制限食。 おかず1食が200kcal台で、塩分も2.0〜2.5g以下です。
  • ふだんの食事として続けたいなら、一般向けの健康弁当。 カロリーの上限は350〜430kcalで、メニューを選べるものが多いです。
  • 運動を習慣にしているなら、たんぱく質の多い弁当。 1食の料金は1,000円前後と高めです。

13社の比較表

当サイトの調査データ（各社公式サイト、2026年10月30日取得。Dr.つるかめキッチンと健康うちごはんは10月29日取得）です。料金は税込です（ライフミールとミールラボの送料は、税込か税抜かの記載がありません）。

  • 1食の料金：定期購入の通常価格です（初回だけの割引価格は除きます）。食数によって変わるため幅で示しました。健康うちごはんは送料込みの価格、ほかは送料別です。
  • 送料：定期購入したときの、関東向けの1回分です。

病気の食事療法向けに作られたカロリー制限食

サービスとコースカロリー糖質たんぱく質塩分1食の料金定期購入の送料
Dr.つるかめキッチン カロリー制限気づかい御膳240kcal±10%公式に記載なし公式に記載なし2.5g以下684〜741円無料
メディミール カロリー制限食250kcal以下炭水化物20g以下公式に記載なし2.5g以下668〜753円無料
ウェルネスダイニング 糖質&カロリー制限気配り宅配食240kcal±10%15g以下公式に記載なし2.0g以下770〜824円7食は440円、14食・21食は無料
まごころケア食 カロリー調整食240kcal±10%公式に記載なし公式に記載なし2.5g以下394〜426円980円
健康うちごはん カロリー制限食A200kcal公式に記載なし15g2.5g以下784〜911円（送料込み）料金に含む

健康うちごはんのカロリー制限食Aは、1日1,200kcalのカロリー制限を対象にしたコースです。

病気の食事療法向けのカロリー制限食（比較表の5社）

  • Dr.つるかめキッチン 送料込み1食 約663円 公式サイト
  • メディミール 送料込み1食 約642円 公式サイト
  • ウェルネスダイニング 送料込み1食 約752円 公式サイト
  • まごころケア食 送料込み1食 約441円 公式サイト
  • メディカルフードサービス 健康うちごはん 送料込み1食 約694円 公式サイト

一般向けの健康弁当（糖質やカロリーに基準があるもの）

サービスカロリー糖質たんぱく質塩分1食の料金定期購入の送料
nosh基準なし（メニューごとに表示）30g以下公式に記載なし2.5g以下612〜719円1,166円（20食は1,386円）
三ツ星ファーム350kcal以下25g以下15g以上公式に記載なし711〜927円990円（14食・21食の初回のみ無料）
ライフミール430kcal以下30g以下（15g基準のメニューもあり）公式に記載なし2.5g以下490〜520円980円（税込か税抜かの記載なし）
Meals350kcal以下25g以下20g以上2.5g以下696〜927円990〜1,690円（食数で変わる）

三ツ星ファームの基準は「一部商品を除く」とされています。

一般向けの健康弁当（比較表の4社）

運動する人向けのたんぱく質の多い弁当

サービスとコースカロリー糖質たんぱく質塩分1食の料金定期購入の送料
マッスルデリ LEAN（女性向け）350〜450kcal35g以下30g以上公式に記載なし998〜1,043円1,200〜1,420円（食数で変わる）
ミールラボ WOMENS（女性向け）378〜396kcal（2026年秋メニュー）公式に記載なし32.1〜35.4g2.5〜2.9g936円（5食）1,300円（税込か税抜かの記載なし）
RIZAPサポートミール400kcal以下10g前後18g以上2g前後1,035〜1,048円600円（1万円以上は無料）
筋肉食堂DELI ローカーボ平均269.0kcal平均12.2g平均31.8g公式に記載なし994〜1,048円1,640〜1,840円（食数で変わる）

マッスルデリ LEANとミールラボ WOMENSは、ご飯などの主食が入った値です。ほかの11社のコースは、おかずだけの値です。

運動する人向けの弁当（比較表の4社）

送料込み1食は、関東向け・税込で、各社で最も安くなる条件の値です。紹介したコースの料金とは違う場合があります。

まず知っておきたい1日の量の目安

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、1日に必要なエネルギー量の目安（身体活動レベルがふつうの場合）は次のとおりです（大阪市の資料より）。

年齢女性の1日の目安
30〜49歳2,050kcal
50〜64歳1,950kcal

同じ資料では、女性の食塩の目標量は1日6.5g未満です。

必要なエネルギー量は、年齢・体格・活動量によって違います。体重を減らしたいときに1日何kcalを目標にするかも、人によって違います。持病がある方や薬を飲んでいる方は、主治医や管理栄養士に相談してから決めてください。極端に減らすと続かず、体調を崩す原因にもなります。

宅配弁当の数値は、多くが「おかずだけ」の値です。ご飯を足すと、その分のエネルギーと糖質が加わります。

3つの種類の違い

病気の食事療法向けのカロリー制限食

糖尿病などで食事のカロリーを指示されている方向けに、数値をそろえて作られたコースです。おかず1食が200kcal台（200kcal、240kcal±10%、250kcal以下）で、塩分も2.0〜2.5g以下に抑えられています。

数値の幅が小さく、毎食ほぼ同じ量になるので、「1食でどれくらい食べているか」が分かりやすいのが特徴です。一方で、量は控えめです。ご飯を自分で足して量を調整する前提で考えてください。

一般向けの健康弁当

糖質やカロリーに上限を決めつつ、ふだんの食事として食べやすい味と量にしたものです。カロリーの上限は350〜430kcalと、制限食より多めです。noshのように、カロリーの基準はなく、糖質と塩分の上限だけを決めているものもあります。

メニューの数が多く、好きなものを選べるサービスが多いので、昼食や、家族と別のものを食べる日に使いやすい種類です。

運動する人向けのたんぱく質の多い弁当

たんぱく質を多くしたものです（今回の4社は、基準や公開値で1食18g以上〜30g台）。マッスルデリとミールラボの女性向けコースは主食入りで1食が完結し、RIZAPサポートミールと筋肉食堂DELIのローカーボはおかずだけです。1食の料金は1,000円前後と、ほかの種類より高めです。

運動を習慣にしている方には合いますが、運動をしていない方が選ぶと、量や料金が合わないこともあります。

40代以上の女性が選ぶときの4つの基準

  1. 量：おかずだけで200kcal台の制限食は、物足りなく感じる方もいます。最初は少ない食数で、足りるかを確かめてください。
  2. 数値の表示：13社とも、コースの基準値かメニューごとの栄養成分を公開しています。ただし、メニュー1つずつの値まで見られるかは会社によって違います（noshやMealsはメニューごとに公開しています）。
  3. 料金：1食の料金に送料を足して考えます。送料が無料になる条件（定期購入、食数、金額）は会社ごとに違います。
  4. 続けやすさ：定期購入でも、休み（スキップ）や解約の条件は会社で違います。申し込む前に、何日前までに手続きすればよいかを確認してください。

1か月の費用の目安

1日1食を30日分頼んだときの目安です。3つの種類からそれぞれ主な社を選び、送料込みの1食の料金に30を掛けました。実際には7食・14食・21食などの単位で注文するので、ぴったり30食にはなりません。

サービスとコース送料込み1食（関東）30食分の目安計算の条件
まごころケア食 カロリー調整食441円13,230円定期21食 8,274円+送料980円
ライフミール539円16,170円定期20食 9,800円+送料980円
メディミール カロリー制限食668円20,040円21食セット 14,018円（送料無料）
Dr.つるかめキッチン カロリー制限気づかい御膳684円20,520円定期21食 14,364円（送料無料）
nosh709円21,270円定期12食 7,344円+送料1,166円（2回目以降に選べる20食プランなら681円）
マッスルデリ LEAN1,093円32,790円定期15食（2回目以降）14,969円+送料1,420円

無理なく続ける使い方

宅配弁当を毎食にする必要はありません。続けやすいのは、次のような使い方です。

  • 1日1食だけ置き換える：昼食か夕食のどちらかを宅配弁当にし、残りはふだんの食事にします。
  • 夕食の主菜にする：宅配弁当をおかずにして、ご飯の量を自分で決めます。
  • 忙しい日の備えにする：外食やコンビニで済ませがちな日に、冷凍庫から出して食べます。

ほかの食事を極端に減らしたり、宅配弁当だけで1日を済ませたりするのは避けてください。

注意点と相談先

  • 糖尿病、高血圧、腎臓病などの持病がある方は、宅配弁当を選ぶ前に主治医に相談してください。たんぱく質を控えるよう言われている方は、たんぱく質の多い弁当は選ばないでください。
  • 体重の目標や1日の量は、かかりつけ医や、医療機関・保健センターの管理栄養士に相談できます。
  • 食物アレルギーがある方は、各社のメニューごとの原材料表示を確認してください。

よくある質問

宅配弁当で本当に体重は減りますか

宅配弁当は、1食の量と栄養を分かりやすくする道具です。体重の変化は1日全体の食事や活動量で違うため、宅配弁当だけで減るとは言えません。目標の立て方は、主治医や管理栄養士に相談してください。

1日に何食まで置き換えていいですか

決まった回数はありません。ただし、おかずだけで200kcal台のコースを毎食にすると、1日の量がかなり少なくなります。最初は1日1食から始め、体調を見ながら決めるのが無理のない方法です。

糖質を控えるのと、カロリーを控えるのはどちらがいいですか

どちらが合うかは、体の状態や持病によって違います。糖尿病などの指示がある場合は、その指示に従ってください。指示がない場合も、自己判断で極端に控えるより、管理栄養士に相談して決めると安心です。

夫や家族と一緒に食べられますか

一般向けの健康弁当は、ふだんの食事として作られているため、家族も食べやすいものが多いです。夫が糖尿病と言われた方は、夫が糖尿病と言われたら、妻が最初にやることも参考にしてください。

出典

数値は2026年10月30日時点のものです。変更される場合があります。最新の条件は各社の公式サイトでご確認ください。病気の治療中の方は、食事の内容を必ず主治医にご相談ください。

この記事で紹介した宅配食

送料込み1食は、関東向け・税込で、各社で最も安くなる条件の値です。記事の中で紹介したコースの料金とは違う場合があります。

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